Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zur Behandlung der Wirbelsäule.

Sitzende Arbeit, Wirbelsäulenverletzungen, Übergewicht – es gibt viele Gründe, warum Osteochondrose (dystrophische Störungen der Bandscheiben) entsteht. Im Laufe der Jahre entwickeln sich krankhafte Veränderungen, die sich allmählich durch Taubheit der Hände, Brennen zwischen den Schulterblättern, Nackenschmerzen und andere unangenehme Symptome bemerkbar machen. Sie können sich selbst helfen, wenn Sie früh mit dem Training beginnen.

Die Vorteile der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Vor kurzem galt die Osteochondrose der Halswirbelsäule als Alterskrankheit, aber heute ist die Krankheit viel jünger geworden und kann sogar bei Patienten im Alter von 20 bis 30 Jahren auftreten. Es ist unmöglich, dystrophische Störungen vollständig zu beseitigen, aber eine gut gewählte Behandlung verbessert die Lebensqualität des Patienten erheblich. Einer der Hauptplätze in der Behandlung von Osteochondrose ist der Komplex der körperlichen und therapeutischen Kultur (LFK). Einfaches Training hat viele Vorteile:

• Sie helfen, das Muskelkorsett zu stärken, den Muskeltonus und die Elastizität der Bänder zu erhöhen, wodurch die Belastung der Wirbelsäule erheblich verringert wird.
• Regelmäßige Übungen lindern Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Brennen zwischen den Schulterblättern.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose aktiviert die Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert und die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht.
• Kurse in den frühen Stadien ermöglichen es Ihnen, das Fortschreiten des dystrophischen Prozesses zu stoppen und die Körperhaltung zu verbessern.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Belastung mit Osteochondrose wird während der Remissionsphase verschrieben, wenn der Schmerz verschwindet. Hilft bei der Linderung von Exazerbationen, verhindert die Entwicklung wiederholter Schmerzattacken, Komplikationen und weiterer Zerstörung der Gelenke. Patienten mit leichten Wirbelsäulenverletzungen, Diabetes mellitus, arterieller Hypertonie sollten die vorgeschriebenen Übungen in einer leichten Version und zunächst nur unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers durchführen.

Sie sollten nicht sofort nach dem Essen, auf nüchternen Magen oder nach übermäßiger schwerer körperlicher Anstrengung mit dem Training beginnen. Physiotherapeutische Übungen sind auch bei folgenden pathologischen Zuständen kontraindiziert:

• arterieller Hypertonie;
• Arrhythmie, Tachykardie;
• Glaukom, schwere Kurzsichtigkeit;
• Erkrankungen des Vestibularapparates, die mit Koordinationsproblemen einhergehen;
• infektiöse Läsion der Wirbelsäule;
• Zeit der Verschlimmerung der Osteochondrose;
• Aortenaneurysma;
• Zustand nach dem Infarkt im Stadium der Frührehabilitation;
• schwere Wirbelsäulenverletzungen;
• akute Viruserkrankungen der Atemwege.

Ausführungsregeln

Bevor Sie mit dem Turnen mit zervikaler Osteochondrose beginnen, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln des Sportunterrichts vertraut machen:

• Die Übung sollte in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
• Trainingskleidung sollte locker sitzen, die Bewegung nicht einschränken und keine Beschwerden verursachen.
• Vor dem Unterricht müssen Sie Puls und Druck messen, falls sie ansteigen, lehnen Sie es ab, Übungen zu machen.
• Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten alle Bewegungen reibungslos ausgeführt werden, wobei die Belastung, Intensität und Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöht werden, während die Körperhaltung beibehalten wird.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte regelmäßig durchgeführt werden. Viele Übungen eignen sich für die Arbeit, während des Studiums.
• Wenn Sie während der Bewegungstherapie starke Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf und setzen Sie sich hin, um sich auszuruhen. Reduzieren Sie in Zukunft die Belastung und konsultieren Sie einen Arzt.
• Neben Übungen können Kurse in therapeutischer Massage und Physiotherapie verordnet werden.

Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Die therapeutische Gymnastik besteht aus einer Reihe einfacher Übungen. Mit Erlaubnis des Arztes können sie zu Hause mit entspannender Musik durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist, dass die Wirbelsäule so eben wie möglich ist, also lieber nicht hinlegen, sondern das Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ohne Rückenlehne üben. Für eine nachhaltige therapeutische Wirkung täglich zur gleichen Zeit turnen.

Wozu dient eine Aufwärmphase?

Ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Aktivität ist die muskuläre Vorbereitung. Ein leichtes Aufwärmen beugt Verletzungen vor, wärmt die Muskeln auf, bereitet den Körper auf den Beginn eines intensiven Trainings vor, verbessert die Durchblutung und Dehnung. Beispielsatz von Übungen:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern, zuerst nach vorne und dann nach hinten. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Bleiben Sie in der gleichen Position und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Beuge beim Einatmen deine Ellbogen und berühre sanft deine Schultern mit deinen Fingerspitzen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Verlängerungen.
3. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern, Ellbogen parallel zum Boden. Beginnen Sie bei eins oder zwei mit abwechselnden kreisförmigen Bewegungen mit Ihren Ellbogen. Verbinden Sie zuerst mit der rechten Hand das Ende des Kreises und verbinden Sie den linken Ellbogen. Machen Sie 5 Kreise für jede Hand.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie bei der ersten Übung ein. Drücken Sie Ihre Arme zusammen, beginnen Sie, Ihre Schultern hin und her zu bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für jede Seite.

Isometrische Übungen für den Hals mit Osteochondrose.

Bei diesem Komplex werden alle Übungen durchgeführt, ohne Kopf oder Hals zu bewegen, nur mit Hilfe von Muskelspannung. Isometrische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose gilt als die sicherste, daher wird sie Patienten verschrieben, um Schmerzen während der Verschlimmerung der Krankheit zu lindern. Alle Übungen werden aus einer Position durchgeführt: stehend oder sitzend auf einem Stuhl ohne Rückenlehne. Die Dauer einer Aufgabe beträgt 5 Sekunden, die Anzahl der Ansätze 2 bis 5. Beispiele für effektive Übungen:

1. Bringe deine Finger zusammen und lege deine Handflächen auf deine Stirn. Beginnen Sie, Ihre Hände auf Ihre Stirn zu drücken, als ob Sie Ihren Kopf neigen wollten, und widerstehen Sie mit Ihren Nackenmuskeln, damit der Körper ruhig bleibt.
2. Bewegen Sie Ihre Hände in der gleichen Position in Richtung Hinterkopf. Drücken Sie mit Ihren Handflächen, machen Sie eine Mikrobewegung Ihres Kopfes nach vorne. Widerstehen Sie gleichzeitig Ihren Armen mit Ihren Nacken- und Unterarmmuskeln.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche auf Ihre Wange. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht und versuchen Sie, Ihren Kopf zur linken Seite zu neigen. Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln an und lassen Sie den Kopf nicht beugen. Führen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand durch.
4. Stehen Sie auf, die Füße schulterbreit auseinander. Hände an den Seiten, Handflächen nach außen. Spannen Sie die Muskeln in Nacken, Armen und Rücken an. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und dann zurück und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu bringen. Bringen und trennen Sie die Ellbogen vorsichtig, ohne die Spannung der Muskeln zu lösen und das Gleichgewicht zu halten.

Dynamische Gymnastik

Der Sportunterricht bei zervikaler Osteochondrose muss unbedingt Übungen enthalten, die darauf abzielen, den Muskeltonus der oberen Gliedmaßen, des Nackens, des Schultergürtels und des unteren Rückens zu stärken und zu erhöhen. Dafür sind dynamische Zuweisungen da. Alle werden in einem schnellen Tempo ausgeführt, zwischen den Sätzen gibt es eine Pause von 10-15 Sekunden. Sie sollten wissen, dass dynamische Gymnastik bei Exazerbationen von Osteochondrose, Diabetes, Wirbelsäulenverletzungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert ist.

Ungefährer Satz von Übungen:

1. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Neige deinen Kopf sanft und versuche, mit deinem Ohr deine Schulter zu erreichen. Machen Sie 5-6 Wiederholungen für jede Seite.
2. Heben Sie im Sitzen oder Stehen langsam Ihre Hände, die Handflächen zusammen. Beim Ausatmen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
3. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Füße, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Machen Sie gleichzeitig kreisförmige Drehungen mit Ihren Schultern, ohne Ihre Arme zu heben. Führen Sie 15 kreisförmige Bewegungen in 3 Serien aus. Um es zu verkomplizieren, können Sie abwechselnd Kreise machen, zuerst mit der linken Schulter und dann mit der rechten.
4. Im Stehen die rechte Hand kräftig nach hinten ziehen und gleichzeitig die linke Hand heben. Machen Sie 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jedes Glied.
5. Stehen, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Streichen Sie abwechselnd von einer Seite zur anderen und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Führen Sie die Aufgabe 1 Minute lang durch, machen Sie dann eine Pause und 2 weitere Sätze.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Zahlreiche Patienten eines Rehabilitationsarztes wurden mit Hilfe von Nackenübungen erfolgreich von Bluthochdruck, Osteochondrose und anderen Gesundheitsproblemen befreit. Der Arzt behauptet, dass sein Sportunterricht dazu beiträgt, die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln des Nackens und der oberen Wirbelsäule zu entwickeln und die Entwicklung von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verhindern. Gymnastik für zervikale Osteochondrose wird während der Rehabilitationsphase nach chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen und für diejenigen Menschen nützlich sein, die die folgenden Pathologien aufweisen:

• Hypertonie;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• chronische Migräne;
• Gedächtnisschwäche.

Der Autor der Technik empfiehlt, alle Übungen im Sitzen durchzuführen. Es ist wichtig, den Rücken möglichst gerade zu halten und nicht zu hetzen, da Sie sonst nicht nur keine positiven Ergebnisse erzielen, sondern auch Ihren Zustand verschlechtern. Um Ihre Körperhaltung zu überwachen, führen Sie das Programm in der Anfangsphase vor einem Spiegel durch. Das Trainingsschema sieht wie folgt aus: Die ersten zwei Wochen jeden Tag, dann 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule haben bestimmte Kontraindikationen. Gymnastik kann nicht gemacht werden mit:

• erhöhte Körpertemperatur, Unwohlsein, Schwäche;
• Verschlimmerung der Osteochondrose;
• onkologische Erkrankungen;
• Bandscheibenvorfall;
• Während der Schwangerschaft;
• Infektions- und Viruserkrankungen;
• Gefahr innerer Blutungen.

7 Übungen für Nacken und Schulter

Der Komplex besteht aus sieben Aufgaben, die auf einem Stuhl ohne Rückenlehne oder einer anderen harten Oberfläche sitzend ausgeführt werden müssen. Alle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Übungsname	Ausgangsposition	Grundlagen	Anzahl der Wiederholungen
Frühling	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihren Hals. 20 Sekunden halten, dann das Kinn sanft nach vorne und oben ziehen. Kehren Sie nach 20 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.	fünf
Metronom	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich auf die rechte Seite. Verriegeln Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Ein Blick in den Himmel	Das Gleiche	Halten Sie Ihren Kopf gerade, das Kinn parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Gans	Sitzend, Arme am Körper, Kinn nach vorne gestreckt.	Drehen Sie aus der Ausgangsposition den Kopf sanft nach rechts und unten und versuchen Sie, mit dem Kinn Ihre Schulter zu erreichen. 10 Sekunden einfrieren, dann für die andere Seite wiederholen.	6
Rahmen	Sitzend, rechte Handfläche auf der linken Schulter, Ellbogen parallel zum Boden.	Bringen Sie Ihr Kinn auf die Schulter Ihrer rechten Hand. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Gehen Sie sanft zurück zum Anfang. Wiederholen Sie dasselbe für die linke Seite.	fünf
Fakir	Hände über dem Kopf mit Handflächen zusammen.	Drehen Sie Ihren Hals nach links und halten Sie Ihr Kinn gerade. 10 Sekunden einfrieren, zurück zum Start. Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.	7
Reiher	Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne.	Strecken Sie die Arme aus, die Handflächen zeigen zum Boden. Ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihr Kinn nach vorne ziehen. Halte die Körperposition für 20 Sekunden.	4

Wirkungen und therapeutische Ergebnisse

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule helfen, den Krankheitsverlauf in kurzer Zeit zu verbessern und bei konstanter Leistung die Osteochondrose ohne Medikamente zu heilen. Es ist nicht notwendig, den gesamten Wohlfühlkomplex der vorgeschlagenen Übungen sofort durchzuführen, Anfänger können ohne großen Aufwand die ihnen gegebenen auswählen und die Lautstärke schrittweise erhöhen. Nach dem Erreichen therapeutischer Wirkungen sollten Sie nicht aufhören zu trainieren, die Verbesserung des Zustands sollte ständig aufrechterhalten werden.

Wenn keine strengen Kontraindikationen vorliegen, können Sie Ihre Wirbelsäule an der horizontalen Stange strecken. Eine solche Übung hilft, die Bandscheiben an ihren Platz zu bringen, gibt Kraft, stärkt das Muskelkorsett. Geeignet für Schwimmen, Tanzen, leichte Fitness, Yoga oder Aerobic. Um Osteochondrose und vollständige Genesung zu verhindern, empfehlen Ärzte, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und den Arbeitsplatz richtig zu organisieren.